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Histaminintoleranz und Panikgefühl gehört das zusammen?

Vielleicht kennst du das?
Plötzlich wird dir warm in der Brustgegend, fast schon unerträglich heiss.
Dein Herz schlägt schneller, dir wird schwindlig und dein Körper fühlt sich unruhig an.

Was passiert hier geade? Manchmal fühlt es sich an wie eine Panikattacke auch wenn du dich eigentlich gar nicht "ängstlich" gefühlt hast.

Viele Frauen mit Histaminintoleranz erleben genau das, sprechen aber selten darüber. Man will ja nicht als "komisch" dastehen. Aber es verunsichert ungemein und man weiss oft gar nicht wie man reagieren soll.

Kann Histamin denn wirklich Panikgefühle auslösen?

JA klar!
Histamin wirkt nicht nur im Darm, es beeinflusst direkt und ohne Umwege dein Nervensystem.

Histamin kann die Gefässe erweitern, den Puls erhöhen, die Durchblutung verändern, Entzündungsprozesse aktivieren und das Stresssystem stimulieren.

Es ist eng mit dem autonomen Nervensystem verbunden, also dem Teil, der für den Alarm und die Sicherheit zuständig ist.

Das heisst, wenn Histamin im Übermass vorhanden ist oder nicht ausreichend abgebaut wird, kann dein Körper in einen Zustand geraten, der sich anfühlt als hättest du eine Panikattacke. Selbst wenn objektiv keine Gefahr besteht.

Das ist echt eine fiese Geschichte!

Warum sich das wie Panik anfühlt

Das autonome Nervensystem kennt nur zwei grosse Zustände: SICHERHEIT und ALARM.

Wenn dein Körper Symptome produziert wie Herzrasen, Zittern, Schwindel, Hitzewallungen, Atemveränderung, interpretiert dein Gehirn das als potenzielle Bedrohung.

Dann beginnt der Rattenschwanz, es verstärkt die Stressreaktion und plötzlich entsteht eine Spirale:
KÖRPERREAKTION → ANGST → MEHR STRESS → STÄRKERE SYMPTOME

Dann sind solche Gedankengänge wie "Ich bekomme eine Panikattake", sehr naheliegend.
Dabei ist es oft "nur" eine physiologische Reaktion.

Warum verstärkt Stress das Ganze genau?

Also, wenn du onehin unter Stress / Strom stehst ist dein Nervensystem bereits empfindlicher.

Denn Stress kann Histamin freisetzen, Mastzellen aktivieren, den Histaminabbau erschweren und die Reizschwelle senken.

Das bedeutet für dich: es braucht von Allem nur noch ein bisschen, damit das System dann komplett kippt.
Das Gefühl von Panik steigt schneller.

Mehr zum Zusammenhang von Stress und Histamin kannst du hier nachlesen:
blog-01-histamin-und-stress

Besonders häufig bei Frauen ab 40ig

Ab 40ig verändert sich der Hormonhaushalt langsam.
Östrogen beeinflusst das Histaminsystem. Schwankungen können dazu führen,
dass dein Körper empfindlicher reagiert, auch auf Stress.

Oft hört man auch (oder ich kann auch von mir sprechen), dass man in dieser Lebensphase plötzlich:
- stärker auf Belastungen reagiert
- schneller Herzklopfen bekommt
- sich "instabiler" fühlt
- Panikähnliche Zustände erlebt

Ohne vorher je damit zu tun gehabt zu haben.
Wenn das nicht verunsichert, weiss ich auch nicht.

Was du jetzt wissen sollst

Ein Panikgefühl bei Histaminintoleranz bedeutet nicht automatisch:

- dass du psychisch instabil bist
- dass du überempfindlich bist
- dass du dir etwas einbildest

Es bedeutet einfach, dass dein Nervensystem überlastet ist und dein Körper versucht, dich so gut es eben geht zu schützen.

Was kann denn nun helfen, damit du
deinem Körper helfen kannst?

Neben medizinischer Abklärung (die wichtig ist!) können folgende Schritte entlasten:
- Stressreduktion
- Atemregulation
- Reizreduktion
- stabile Mahlzeiten
-Schlafhygiene
-Wissen über deine Trigger

Darum ist es so wichtig, dass man anfängt zu verstehen, was in einem gerade passiert,
das alleine kann schon sehr beruhigend wirken.

Ruhe ist Regulation, keine Schwäche!

Histaminintoleranz ist nicht nur eine Frage der Ernährung, sie ist so eng mit deinem Nervensystem verbunden.

Wenn dein System dauerhaft angespannt ist, reagiert es logischerweise empfindlicher und das eben auch mit Panikähnlichen Symptomen.

Und genau darum habe ich den Leitfaden
"7 kleine Wege zu mehr Ruhe, trotz Histamin" erstellt.

Darin findest du snftae Impulse, die dein Nervensystem stabilisieren, besonders dann, wenn dein Körper plötzlich Laut wird.

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